4 основные причины ночной бессонницы

Многие люди просыпаются среди ночи и не могут уснуть до самого утра. Почему? Существует несколько причин, и, если выявить у себя одну из них, можно научиться бороться с ночными приступами бессонницы.

Феномен ночной потери сна встречается достаточно часто. Согласно статистике, около 35% обследуемых людей имеют ночную бессонницу и просыпаются среди ночи три дня в неделю из семи, а 23% людей вообще просыпаются каждую ночь.

1. стресс;
2. повышенный уровень шума;
3. прием большого количества жидкости перед сном;
4. симптомы заболевания организма.

Стресс является самой частой причиной нарушения сна. Нервное перевозбуждение нарушает динамику и чередование фаз сна, это происходит даже тогда, когда человек перед сном не нервничает. Поэтому желательно перед отходом ко сну создать в помещении обстановку, предрасполагающую к релаксу. Желательно закрыть шторы, опустить жалюзи, включить ночник или успокаивающую музыку.

Большое значение имеет удобство спального места. Старый матрас с многочисленными дефектами и буграми повышает уровень кортизола в организме, который является ответственным за степень проявления стресса.

Если перед сном мозг атакуют сотни хаотичных мыслей, необходимо немедленно переключиться: желательно встать, переместиться в другую комнату, заняться каким-то делом (чтение книги, просмотр телевизора). Если этого не сделать, придется все равно бодрствовать, но в кровати с головой, набитой разными мыслями.

Шумовые помехи мешают чередованию фаз сна, если уровень шума слишком велик, то во время фазы неглубокого сна существует высокий риск того, что человек проснется. Источником шума могут быть и беспокойные соседи, и устойчивый ночной храп партнера.

Эксперты советуют в таких ситуациях применять «белый шум». Это монотонные акустические колебания, имитирующие: звук дождя, падающего водопада, шум моря, шелест листвы, звук метели, грозы. Белые шумы благоприятно воздействуют на сон человека. В интернете существуют сайты, предлагающие самые разнообразные «белые шумы».

Если человек много пьет, он плохо спит и постоянно просыпается среди ночи с целью посещения туалета. Перед сном лучше всего не пить на протяжении 1,5 ч, спиртные напитки также желательно ограничить, вино допускается в малых количествах (не более 120 г).

Регулярная ночная бессонница, возникающая в связи с неприятными ощущениями организма (боль, тошнота, изжога, апноэ, чувство страха и др.), является поводом для того, чтобы обратиться к врачу. В норме человек может только изредка просыпается среди ночи.

Хороший и крепкий сон является залогом бодрости нового дня, поэтому процесс сна важно своевременно нормализировать, обратив внимание на причину, вызывающую его расстройство.