Объем легких — зачем его увеличивать и как это сделать

Осознав преимущества здорового образа жизни, многие убирают из рациона вредные продукты и начинают заниматься активным спортом. Одной из проблем, встречающихся наиболее часто, является недостаточный объем легких, из-за чего человек чувствует себя вымотанным и обессиленным уже через несколько минут тренировки. Хотите добиться успеха в спорте и улучшить здоровье? Займитесь увеличением объема легких. Облегчит это жизнь астматикам и аллергикам, а также людям, недавно бросившим курить.

• повышается выносливость;
• увеличивается физическая сила организма;
• улучшается кислородный обмен.

Существует ряд упражнений, ежедневное выполнение которых гарантирует увеличение объема легких и оздоровление организма. Упражнение простые, специальной подготовки не требуют.

При каждом выдохе старайтесь не оставлять в легких воздуха. Как понять, что воздуха в легких больше не осталось? Считайте вслух! Если считать вслух вы больше не в состоянии — это сигнал о полном опустошении легких. Вдыхайте воздух через нос, не напрягая при этом мышцы живота. По мере надувания живота диафрагма будет опускаться, что позволит легким наполниться большим количеством воздуха. Будьте готовы к легкому головокружению, это нормальное явление во время первых занятий.

Способ относится к самым простым и эффективным. Чем чаще будете надувать воздушный шар, тем быстрее ваши лёгкие смогут прокачивать большее количество воздуха чем обычно. В день можно надувать до нескольких десятков воздушных шаров.

Плавание и любые упражнения в воде способствуют улучшению работоспособности легких. Важно, в воду необходимо зайти по шею. Чтобы не всплывать при выполнении упражнений, желательно использовать утяжелители. Сдавливая грудную клетку, вода заставляет легкие компенсировать потерянный объем и тем самым улучшает работоспособность дыхательной системы.

Кардио нагрузки — эффективный способ увеличения объема легких. Это может быть бег, езда на велосипеде, аэробика и т.д. Если любите заниматься в зале, выбирайте такие кардиотренажеры, как орбитрек, беговая дорожка, велотренажер и гребной тренажер. Занимайтесь до изнеможения (при условии отсутствия противопоказаний) и результат себя не заставит долго ждать.

Хорошее решение — игра на духовых инструментах и занятия вокалом. Научитесь контролировать дыхание, увеличите объем легких и получите удовольствие от увлекательного занятия.

Важно отказаться от курения (если такая привычка имеется) и держаться подальше от людей с сигаретами, так как пассивное курение также опасно, как и активное.